05.03.2013

Профилактика остеохондроза

1. Стойте всегда как можно прямее; держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
2. Щадите позвоночник – ограничьте сгибание без опоры.
3. Когда долго стоишь, найди точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонись к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгой болтовне и т.п.
4. Длительная вертикальная нагрузка( стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 2-х часов) на высоких каблуках.
5. Стремитесь любую домашнюю и производственную работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.

1. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.
2. «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
3. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.

1. Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
2. Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.
3. При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
4. Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.
5. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
6. Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить помощь об уходе.

1. Спите только на жестком ложе.
2. Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
3. Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
4.