Гимнастика для беременных 

Поддержать свой организм во время беременности и подготовить свое тело, мышцы и связки к предстоящим родам поможет курс гимнастики для будущих мам.

Комплекс упражнений для беременных  состоит из:

- общеукрепляющих упражнений                                                                                                                            
- упражнений на растяжeние мышц и связок 
- улучшение кровообращения малого таза
- упражнений на укрепление мышц тазового дна
- упражнений на поддержание формы груди
- упражнений на дыхание
- расслабления 
Комплекс упражнений для подготовки к родам состоит из:

- общеукрепляющих упражнений
- упражнений на укрепление мышц тазового дна
- упражнений на поддержание формы груди
- упражнений на растяжение мыщц и связок
- упражнений для улучшения кровообращения мышц малого таза
- дыхательных практик
- техник релаксации

Упражнения в комплексе разнообразны, просты в исполнении. Они подходят для женщин с любым уровнем подготовки. Во время выполнения комплекса нужно всегда ориентироваться на свои ощущения и свое самочувствие. Изучая комплекс, выполнять упражнения по принципу «от простого к сложному», т.е. сначала дать возможность телу запомнить простые упражнения, а только потом сложные.
На протяжении всего занятия должно присутствовать чувство комфорта, за исключением упражнений на растяжение: здесь дискомфорт от растягивающихся связок снимается с помощью дыхания. Этот навык пригодится в родах.




Сочетание расслабления и активных движений дает поистине волшебный результат. Улучшается кровообращение, в том числе и плацентарное. Ребенок, занимаясь вместе с мамой, становится сильнее и развивается гармонично.



Мама получает великолепную возможность подойти к родам полностью уверенной в своих силах и возможностях - чувствующей свое тело и умеющей управлять своими мышцами.




Программой предусмотрено очень много упражнений, расчитанных на работу супругов в паре.
Это не только совместная физическая работа, но и совместный психологический тренинг. 
Особенно это важно для супружеских пар, планирующих совместные роды. 



Отдельное внимание уделяется релаксации.  Этот навык так же очень важен в родах.



Основной комплекс вместе с разминкой длится от 30 минут до часа.

Ждем Вас! 

Фитнес для беременных в Зеленограде.
Гимнастика для беременных в Зеленограде.
А так же курсы по подготовке к родам. Подробнее о занятиях


Гимнастика после родов
Обретение стройной фигуры и хорошей физической формы после родов – это очень плавный и постепенный процесс, обусловленный гормональной перестройкой организма. 

С комплексом  послеродовой гимнастики "Мама снова в форме" мы знакомим женщин еще в беременность на наших занятиях - гимгнастике и тренингах. Знание и умение выполнять упражнения, включенные в этот комплекс, помогут маме очень плавно и постепенно привести мышцы и связки, которые выполняли большую работу во время беременности и родов в норму и почувствовать себя в хорошей физической форме.Так же эти несложные упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, обладают лимфодренажным эффектом, улучшают сокращения матки, поэтому их рекомендуется выполнять уже в первые дни после родов. Комплекс расчитан на выполнение упражнений в позиции лежа, поэтому  его можно выполнять, не вставая с постели в любое удобное время.

Комплекс "Мама + малыш" oт 1, 5 мес до 1 года,  позволяет общаться с ребенком, приводя  себя в хорошую физическую форму одновременно.



Данная практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно.



В этот период жизни мама и малыш могут переживать совершенно разные состояния: иногда дети смеются, иногда чем-то огорчены и предпочитают  прильнуть к маме или пососать грудь. Иногда матери чувствуют себя усталыми, а иногда полны энергии. Но, когда спокойна и уверена мама, всегда находится вид активности для каждой из пар.



Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе! 
А ребенок имеет возможность активно принимать участие в гимнастике, развиваясь сам и становясь вашим помощником!



А ребенок имеет возможность активно принимать участие в гимнастике, развиваясь сам и становясь вашим помощником!
А ребенок имеет возможность активно принимать участие в гимнастике, развиваясь сам и становясь вашим помощником!