Центр поддержки грудного вскармливания Елана


 Гимнастика для будущих мам в Зеленограде


Проводится запись в группу 8-903-128-38-07
корп.109 - А ФОК "Импульс" 

Поддержать свой организм во время беременности и основательно подготовить свое тело, мышцы и связки к предстоящим родам  поможет курс гимнастики для будущих мам.



Комплекс упражнений для беременных  состоит из:

- общеукрепляющих упражнений                                                                                                                            
- упражнений на растяжeние мышц и связок 
- улучшение кровообращения малого таза
- упражнений на укрепление мышц тазового дна
- упражнений на поддержание формы груди
- упражнений на дыхание
- расслабления 

Упражнения в комплексе разнообразны, просты в исполнении. Они подходят для женщин с любым уровнем подготовки.




Во время выполнения комплекса нужно всегда ориентироваться на свои ощущения и свое самочувствие. Изучая комплекс, выполнять упражнения по принципу «от простого к сложному», т.е. сначала дать возможность телу запомнить простые упражнения, а только потом сложные.
На протяжении всего занятия должно присутствовать чувство комфорта, за исключением упражнений на растяжение: здесь дискомфорт от растягивающихся связок снимается с помощью дыхания. Этот навык пригодится в родах.





Сочетание расслабления и активных движений дает поистине волшебный результат. Улучшается кровообращение, в том числе и плацентарное. Ребенок, занимаясь вместе с мамой, становится сильнее и развивается гармонично.





Мама получает великолепную возможность подойти к родам полностью уверенной в своих силах и возможностях -  чувствующей свое тело и умеющей управлять своими мышцами.




 Программой предусмотрено очень много упражнений, расчитанных на работу супругов в паре.Это не только совместная физическая работа, но и совместный психологический тренинг. Особенно это важно для супружеских пар, планирующих совместные роды. 





Отдельное внимание уделяется релаксации.  Этот навык так же очень важен в родах.




Основной комплекс вместе с разминкой длится от 30 минут до часа.

Ждем Вас!
Фитнес для будущих мам в Зеленограде.
Гимнастика для беременных в Зеленограде.
А так же на курсы по подготовке к родам.
Подробнее о занятиях



Бассейн для будущих мам в Зеленограде

 


 

Инструктор проводит занятия в бассейне для беременных и семейных пар по программе,
специально разработанной для женщин, ожидающих малыша. 
Навыки плавания не обязательны! 

 



Водные занятия помогают разрешить много проблем.

Вода помогает расслабиться, снимает тяжесть веса на поздних сроках, снимает напряжение с позвоночника и дает возможность отдохнуть мышцам и связкам живота. Активные упражнения помогают тренировать мышцы ног и промежности, они становятся более эластичными и выносливыми, что является хорошей подготовкой к родам.



Вода активно и незаметно массирует кожу, создает прекрасный лимфодренажный эффект, снижаеn вероятность появления растяжек. Упражнения на задержку дыхания и на удлиненный выдох улучшают состояние имунной системы, усиливают питание кислородом органов и тканей.



Совмещение дыхательных и физических упражнений в воде - это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах.



Нагрузки на позвоночник и ноги в воде минимальны, более того, в воде снижается и нагрузка на внутренние органы - поэтому ваш организм получает редкую во время беременности возможность отдохнуть. К тому-же идет интенсивная разгрузка почек, и после занятий заметно спадают отеки. Тренировки в воде, пожалуй, единственные, которые не провоцируют развития варикозного расширения вен.
 



Нахождение в воде улучшает кровообращение в венах ног и в малом тазу,  таким образом, осуществляется профилактика варикозного расширения вен и отеков, связанных с нарушением кровообращениия.


Теплая вода снимает повышенный тонус матки и часто позволяет снизить дозу или полностью отказаться от лекарственных препаратов, снижающих тонус. Занятия в воде - это отличный и наиболее естесственный способ закаливания, а значит, возможность провести беременность без простуд и лекарств.



Вода - отличное успокаивающее средство и прекрасно помогает справляться со стрессами, бессонницей, а также дарит массу положительных эмоций, повышает общий тонус и настроение.


Замечательно, когда к занятиям в бассейне подключаются будущие папы.
  Программой
 предусмотрено очень много упражнений, расчитанных на работу супругов в паре.Это не только совместная физическая работа, но и совместный психологический тренинг. Особенно это важно для супружеских пар, планирующих совместные роды. 


 

В одном из роддомов Японии врачи обратили внимание на то, что у некоторых женщин рождаются удивительно активные, крепкие, физиологически зрелые младенцы.
Когда стали выяснять, кто эти женщины, оказалось, что они - японские ныряльщицы за жемчугом, которые не бросали свою работу
практически до самых родов. И сейчас водная подготовка к родам является одной из самых результативных.

Кроме того, в воде вы можете почувствовать себя так же, как малыш внутри вас. Он находится в околоплодных водах - вы в воде, в подвешенном состоянии. 

Вы можете ощутить это слияние, единение с ребенком,
нырнув и приняв эмбриональную позу ("калачиком", "поплавком")...
Aleshantt Aikin, Дарья Стрельцова,
"Девять месяцев и вся жизнь". Санкт-Петербург, 1999г.

 

 

 

   







Информация  по проведению занятий в разделе "Расписание". 




Послеродовое восстановление

Гимнастика после родов
Обретение стройной фигуры и хорошей физической формы после родов – это очень плавный и постепенный процесс, обусловленный гормональной перестройкой организма. 

С комплексом  послеродовой гимнастики "Мама снова в форме" мы знакомим женщин еще в беременность на наших занятиях - гимгнастике и тренингах. Знание и умение выполнять упражнения, включенные в этот комплекс, помогут маме очень плавно и постепенно привести мышцы и связки, которые выполняли большую работу во время беременности и родов в норму и почувствовать себя в хорошей физической форме.Так же эти несложные упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, обладают лимфодренажным эффектом, улучшают сокращения матки, поэтому их рекомендуется выполнять уже в первые дни после родов. Комплекс расчитан на выполнение упражнений в позиции лежа, поэтому  его можно выполнять, не вставая с постели в любое удобное время.


Комплекс "Мама + малыш"  1, 5 мес до 1 года,  позволяет общаться с ребенком, приводя  себя в хорошую физическую форму одновременно.




Данная практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно.



В этот период жизни мама и малыш могут переживать совершенно разные состояния:
 иногда дети смеются, иногда чем-то огорчены и предпочитают  прильнуть к маме или пососать грудь. Иногда матери чувствуют себя усталыми, а иногда полны энергии. Но, когда спокойна и уверена мама, всегда находится вид активности для каждой из пар.



Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе! 




А ребенок имеет возможность активно принимать участие в гимнастике, развиваясь сам и становясь вашим помощником!


Бассейн после родов

Водная среда позволяет проводить самую щадящую и в то же время очень эффективную послеродовою  восстановительную гимнастику.



 
Вода прекрасно помогает справляться со стрессами, а также дарит массу положительных эмоций, повышает общий тонус и настроение.
 Так же занятия в бассейне в этот период  мягко стимулируют лактацию.

 


Занятия в бассейне можно начинать через 1,5 месяца после родов.